3 dni stacjonarnie: przeciwdziałanie wypaleniu, profilaktyka stresu, dobrostan i regeneracja
Warsztat antystresowy dla kobiet 40+ to 3 dni stacjonarnie w Trzech Jeziorach, podczas których uczysz się regulacji stresu i regeneracji: oddechu, relaksacji, uważności oraz pracy z napięciem w ciele. To wyjazdowy warsztat dla kobiet 40+, które są zmęczone przeciążeniem, życiem „na wysokich obrotach” i chcą wrócić do siebie. Trzy Jeziora to nie przypadek – miejsce ma wspierać proces: cisza, kontakt z naturą, rytm dnia, oddech i powrót do podstaw. Bez presji, bez udowadniania czegokolwiek. Z konkretnymi narzędziami, które zabierzesz do domu.
Po pierwsze to nie jest „relaksacyjny weekend”. To Reset w naturze trzy dni pracy nad regulacją stresu i profilaktyką wypalenia: oddech, uważność, relaksacja oraz ćwiczenia psychosomatyczne i somatopsychiczne – w bezpiecznej, spokojnej atmosferze.
Dla kogo jest ten Warsztat antystresowy?
- dla kobiet 40+, które czują zmęczenie, napięcie, przebodźcowanie,
- dla kobiet, które są w przeciążeniu zawodowym lub czują pierwsze sygnały wypalenia,
- dla tych, które chcą poprawić sen, odzyskać energię i spokój w ciele,
- dla kobiet, które chcą wrócić do dbania o siebie w sposób realny, a nie „idealny”.
Jeśli masz wrażenie, że ciało coraz częściej „zatrzymuje Cię” objawami – to może być dobry moment, żeby zareagować wcześniej, zanim organizm zrobi to za Ciebie.
Co zyskasz po 3 dniach
Po drugie zyskujesz:
- zestaw narzędzi „na już” na stres (3–5 minut, do użycia w pracy i w domu),
- lepsze rozumienie swoich sygnałów psychosomatycznych: co mówi ciało i jak reagować,
- wyciszenie układu nerwowego i realną ulgę w napięciu,
- plan mikro-nawyków na 14 dni, żeby efekt został po powrocie,
- prostą rutynę: oddech + relaksacja + uważność (10 minut dziennie),
- większą odporność na przeciążenie i „pętle myśli”.
Miejsce: Trzy Jeziora – Wieleń Zaobrzański
Po trzecie warsztat antystresowy dla kobiet 40+ odbywa się stacjonarnie w otoczeniu natury. Pracujemy tak, żeby miejsce było częścią procesu: mniej bodźców, więcej regeneracji, rytm dnia, spokojny oddech, kontakt z ciałem.
Lokalizacja: Trzy Jeziora, Termin: Luty 2026, marzec 2026 Godziny: pt 17:00–20:00, sob 9:30–17:00, 9:30–14:00] Grupa: kameralna,8 osób Nocleg/wyżywienie:
- 2 noclegi w pokoju zapewniającym relaks, ciszę i spokój
- obiadokolacje serwowane w formie bufetu szwedzkiego
- 2 śniadania serwowane w formie bufetu szwedzkiego
- zaproszenie na rozgrzewającą kawę/herbatę/gorącą czekoladę z ciasteczkiem – na powitanie
- Lobby Bar i restauracja serwujące wyśmienite drinki, restauracja a’la carte „Zmyślona” – zamówienia indywidualne
- 1 godzinny relaks z drinkiem i odnowę w intymnym SPA z 30-minutowym masażem twarzy, szyi i dekoltu dla każdej z Pań oraz z 30-minutowym peelingiem całego ciała
- 1 godzinny pobyt w Strefie Spa z butelką wina (bezalkoholowego) do wyboru – sauna fińska, biosauna, infrared, jacuzzi wewnętrzne + zdrowotny koktajl + sałatka fit z kurczakiem
- dostępna strefa aktywności: bilard, kręgielnia z pizzerią „Dziupla” – atrakcje dodatkowo płatne
- karnet na rowery szosowe
- dostęp do Internetu
- parking zamykany, monitorowany
Warsztat antystresowy dla kobiet 40+ – program 3 dni (stacjonarnie)
DZIEŃ 1 — „Zejście z trybu alarmu” (wyciszenie i ulga)
Cel: szybko obniżyć napięcie i poczuć, jak ciało może wracać do równowagi.
W programie:
- check-in: „gdzie jestem” (energia, sen, napięcie, objawy z ciała),
- stres w ciele: jak działa układ nerwowy (prosto i praktycznie),
- oddech przeciw napięciu: 2–3 techniki (do zastosowania w 3–5 minut),
- relaksacja i rozluźnianie: „reset po dniu”,
- psychosomatyka: mapa sygnałów (kark, brzuch, głowa, klatka piersiowa) i jak reagować.
Efekt dnia 1: wychodzisz z praktykami, które realnie obniżają napięcie, oraz z rozpoznaniem swoich sygnałów ostrzegawczych.
DZIEŃ 2 — „Uważność, emocje, granice” (wyjście z automatu)
Cel: przerwać mechanizmy, które nakręcają stres: nadodpowiedzialność, brak granic, ciągłe napięcie.
W programie:
- uważność bez patosu czyli: jak wracać do „tu i teraz” w 60 sekund,
- somatopsychologia w praktyce czyli: emocje i napięcie w ciele – jak je rozładować,
- ćwiczenia na „gonitwę myśli” i przeciążenie głowy,
- jak stawiać granice w pracy i w domu czyli: proste zdania i scenariusze reakcji,
- regeneracja w ciągu dnia: mikro-praktyki 2–5 minut.
Efekt dnia 2: masz narzędzia na przebodźcowanie i napięcie oraz konkretne sposoby stawiania granic bez poczucia winy.
DZIEŃ 3 — „Profilaktyka wypalenia i plan 14 dni” (utrwalenie)
Cel: zrobić z tego system na codzienność, a nie „zryw motywacji”.
W programie:
- sygnały wypalenia czyli: jak je rozpoznać wcześniej i jak reagować,
- Twój osobisty „Plan Reset 14 dni” (minimum skuteczne, bez perfekcjonizmu),
- higiena regeneracji czyli: sen, rytm dnia, higiena cyfrowa, ograniczanie bodźców,
- rutyna 10 minut czyli: oddech + relaksacja + uważność (Twoja wersja),
- domknięcie czyli: kontrakt ze sobą (co zostaje, co odpuszczam, co zmieniam).
Efekt dnia 3: wyjeżdżasz z planem i rutyną, które da się utrzymać w realnym życiu.
Co dostajesz w pakiecie
- materiały PDF po każdym dniu,
- karty ćwiczeń oddechowych (na stres, sen, napięcie),
- „karta sygnałów psychosomatycznych” do pracy własnej,
- plan 14 dni (mikro-nawyki),
- opcjonalnie: konsultacja 1:1 po warsztacie
Dodatkowo możesz zakupić:
Wariant A Opcjonalna konsultacja 1:1 po warsztacie
- Koszt: 300zł
- Rezerwacja terminu: Formularz zgłoszeniowy – Wypełnij formularz /ustalenie mailowo do 7 dni po warsztacie.
- Dla kogo: dla osób, które chcą spersonalizować plan i szybciej wdrożyć nawyki. Jeśli chcesz domknąć proces w indywidualny sposób, możesz dokupić konsultację online (50 minut) w ciągu 14 dni od zakończenia warsztatu. W konsultacji porządkujemy: Twoje sygnały z ciała, największe wyzwalacze stresu, plan 14 dni oraz „procedurę ratunkową” na momenty, gdy napięcie wraca.
Pakiet Premium: 2 konsultacje 1:1 + plan wdrożenia W pakiecie Premium po warsztacie masz 2 konsultacje online po 50 minut:
- konsultacja (7–14 dni po warsztacie): dopasowanie planu i rutyny do Twojego trybu życia,
Dostajesz krótkie podsumowanie mailowe po każdej konsultacji: „Twoje 3 priorytety + rutyna 10 minut + plan na tydzień”.
- Koszt: 500zł
- Rezerwacja terminu: Formularz zgłoszeniowy – Wypełnij formularz /ustalenie mailowo do 7 dni po warsztacie.
Dla kogo: jeśli chcesz mieć opiekę wdrożeniową i nie wracać do starych schematów po pierwszym tygodniu.
To ważne: bezpieczeństwo i tempo
Pracujemy w tempie, które nie przeciąża. Ćwiczenia są proste, a Ty wybierasz intensywność. Jeśli masz ograniczenia zdrowotne – dostosujemy praktyki (oddech/relaksacja/uważność) do Twoich możliwości.
Akademia Rozwoju posiada certyfikat SUS 3.0 oraz jest wpisana do Bazy Usług Rozwojowych (BUR).
Mamy możliwość realizacji szkoleń również w formule z dofinansowaniem – jeśli będzie to dla Państwa interesujące proszę napisać: buiro@akademiaim.pl
FAQ
1) Czy Reset 40+ jest terapią uzależnień?
Nie. To warsztat profilaktyczny i rozwojowy: uczy regulacji stresu, pracy z napięciem w ciele, uważności i nawyków regeneracji. Może wspierać zmianę, ale nie zastępuje terapii ani leczenia.
2) Jak to się łączy z profilaktyką uzależnień (alkohol, telefon, media)?
Wiele kompulsji zaczyna się od potrzeby ulgi. Na warsztacie uczysz się alternatywnych sposobów obniżania napięcia (oddech, relaksacja, uważność) oraz porządkujesz środowisko nawyków (sen, bodźce, higiena cyfrowa). To zmniejsza ryzyko „ucieczki” w używki i ekran.
3) Czy muszę mieć doświadczenie z uważnością lub oddechem?
Nie. Pracujemy od podstaw, w prostych ćwiczeniach. Każde narzędzie ma wersję „minimum”, która jest realna do zrobienia nawet w trudnym tygodniu.
4) Co jeśli mam bardzo wysoki stres i jestem blisko wypalenia?
Tym bardziej warto. Jednocześnie pracujemy spokojnie i bez przeciążania. Jeśli masz poczucie, że sytuacja jest poważna (np. utrata kontroli nad używkami lub silne objawy), rekomenduję równoległy kontakt ze specjalistą.
5) Czy to warsztat „relaksacyjny” czy „rozwojowy”?
To warsztat regeneracyjny z elementami rozwojowymi. Jest relaksacja i ulga, ale jest też plan działania, rutyna 10 minut i plan 14 dni, który utrwala efekt.
6) Jakie efekty mogę odczuć po 3 dniach?
Najczęściej: szybsze wyciszanie napięcia, lepszy sen/regeneracja, większa stabilność emocjonalna, lepsze rozpoznawanie sygnałów z ciała oraz gotowy plan mikro-nawyków.
7) Co dostaję po warsztacie?
Materiały PDF, karty ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, plan 14 dni oraz (w zależności od pakietu) konsultację 1:1, która dopasowuje wdrożenie do Twojego życia.
8) Czy są przeciwwskazania?
Jeśli jesteś w ostrej fazie kryzysu psychicznego lub leczenia, skonsultuj udział ze swoim lekarzem/terapeutą. Ćwiczenia są łagodne i dostosowywane, ale bezpieczeństwo jest najważniejsze.
Podsumowując, to trzy dni regeneracji w naturze i konkretne narzędzia, które zabierasz do domu. Jeśli chcesz dołączyć
Zapis / informacje
1 Termin: 5.02.2026-7.02.2026 – inne terminy do uzgodnienia
2 Termin:12.02.2026- 14.02.2026 – inne terminy do uzgodnienia
Miejsce: Trzy Jeziora, Wieleń Zaobrzański Cena: 880zł (opcjonalnie: 2 raty I-450zł i II – 450zł / zaliczka 350 zł ) Zapis: Formularz zgłoszeniowy – Wypełnij formularz Pytania: biuro@akademiaim.pl
Akademia Rozwoju IM: zrównoważony rozwój zaczyna się od zdrowia człowieka — mniej stresu, więcej regeneracji, lepsze środowisko nawyków.
Polecam artykuły do przeczytania dotyczące profilaktyki uzależnień:
Wersja praktyczna dla rodziców/nauczycieli i ćwiczenia
Wersja instytucjonalna (standardy, procedury, ewaluacja)
